Groepslessen
BODYSHAPE
60 min
Gevarieerde les beginnende met een actieve warming up. Gevolgd door deels conditionele oefeningen en voornamelijk aandacht voor spierversterkende oefeningen. Er wordt gewerkt met verschillende materialen om deze les uitdagend en afwisselend te maken. De les wordt afgesloten met een cooling down.
FITNESS BEGELEIDING
45 min
Voor al je vragen en advies met betrekking tot oefeningen en workouts staat er gedurende deze tijden een instructor tot je beschikking. Komen deze uren je niet uit is het mogelijk om kosteloos een andere afspraak te maken voor extra begeleiding! Laat je naam en telefoonnummer of emailadres achter bij de balie en je wordt z.s.m teruggebeld voor een afspraak.
Fitaqua
45 min
Een actieve training in het water. En NEE, dit is zeker niet per definitie een 50+ les! Ervaar hoe je waterweerstand zelf kunt creëren en kunt gebruiken tijdens je training. Jij maakt het zo zwaar als je aankunt doordat je de juiste technieken krijgt aangeleerd. Een fijne les, aan te passen op ieder trainingsniveau en ook zeer geschikt voor mensen met een (tijdelijke) blessure en/of trainingsbeperking!
Fitpump
60 min
Een gehele les gewijd aan spierversterkende oefeningen met voornamelijk gewichten als trainingstool. Alle spiergroepen komen tijdens deze les aan bod. Weight lifting is HOT! en daarnaast belangrijk en voordelig voor de spieropbouw en daarmee de algehele conditie.
Fitcircuit
60 min
Een groepstraining in de fitnessruimte waarbij deels wat trainingsapparaten betrokken worden. Daarnaast worden er veel vrije oefeningen aangeboden die een meerwaarde kunnen zijn voor de training van hardcore fitness fans. Laat je motiveren en inspireren in de fitnessruimte door een van onze instructors!
fitshape ii
50 min
De gevorderde variant van FITshape I. De oefeningen volgen in zich in deze les in een iets hoger tempo op. Daarnaast worden er oefeningen aangeboden die qua coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen wellicht uitdagender zijn.
Fittoning
60 min
Een verfrissende workout met grotendeels grondoefeningen om sterke en slanke spieren op te bouwen. Deze les bevat geen cardio element (geen pasjes) en is een mix tussen bodyshape, pilates en yoga waarin veel gewerkt wordt met het eigen lichaamsgewicht.
Rooster groepslessen
MAANDAG
BODYSHAPE met Rita 8:30 – 9:30
FITCIRCUIT met Rita 10:00 – 11:00
FITAQUA met Babs 19:00 – 19:45
BODYSHAPE met Babs 20:00 – 21:00
DINSDAG
BODYSHAPE met Rita 9:00 – 10:00
FITAQUA met Rita 10:45 – 11:30
WOENSDAG
FITPUMP met Rita 8:30 – 9:30
BODYSHAPE met Rita 9:45 – 10:45
DONDERDAG
FITTONING met Rita 9:00 – 11:00
FITAQUA met Rita 10:30 – 11:15
FITAQUA met Suzanne 19:30 – 20:15
VRIJDAG
BODYSHAPE met Rita 9:00 – 10:00
ZATERDAG
BODYSHAPE met Rita 9:15 – 10:15
Tips
Warming up & cooling down
Zorg dat u op tijd aanwezig bent voor de les! Een goede warming up is essentieel om blessures te voorkomen, ze zijn namelijk gericht op het opwarmen van de spieren die in de les aan bod komen. Het fietsen van huis naar de sportschool of het oprennen van de trap behoren niet tot een gedegen warming up. Daarnaast stoort u de instructeur en medesporters niet als u op tijd aanwezig bent.
Net zoals een warming up is ook de, op de les afgestemde, cooling down van belang na een intensieve training. Geef uzelf en uw lichaam de tijd om even tot rust/ontspanning te komen! Mocht u een keer vroeger weg moeten geef dit dan vooraf aan bij de instructeur!
Tevens om blessures te voorkomen is het belangrijk goede sportschoenen met de juiste zool te dragen. Voor vragen en advies kunt u terecht bij verschillende sportzaken in de omgeving en uiteraard ook bij één van onze instructeurs!
Naast het dragen van goed schoeisel is het zeker belangrijk makkelijk zittende, ademende en/of vocht opnemende kleding te dragen. Verder is het, wegens hygiëne, verplicht een handdoek te gebruiken tijdens iedere training en aan te raden een flesje water of sportdrank (welke afgesloten kan worden) mee te nemen. Zowel handdoeken als (sport-)drank zijn tegen betaling verkrijgbaar bij de AFC balie.